肩まわりの整え方チェック
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STEP 1｜負荷
まずは、首や肩が固まりやすくなる使い方を見ていきます
難しく考えず、最近のふだんの感じに近いものを選んでください。
Q1
パソコンやスマホ、家事などで、同じ姿勢のまま長く過ごすことが多いですか？
Q2
夕方以降になると、首や肩まわりが固まりやすいですか？
Q3
少し動いたり姿勢を変えたりすると、首や肩が楽になる感じがありますか？
まだ選んでいない項目があります。
STEP 2｜緊張
次に、力みや休めなさの傾向を見ていきます
気づいたらそうなっている、という感じでも大丈夫です。
Q4
気づくと、肩に力が入っていたり、肩が上がっていたりしますか？
Q5
休んでいても、体の力が抜けにくい感じがありますか？
Q6
考えごとや気が張る時間が続くと、首や肩まわりも休まりにくいですか？
まだ選んでいない項目があります。
STEP 3｜呼吸
次に、呼吸の余白が少なくなっていないかを見ていきます
息を深くしようとしなくて大丈夫です。いつもの感じで選んでください。
Q7
忙しいときや焦るとき、息が浅くなりやすい感じがありますか？
Q8
気づくと、胸のあたりだけで呼吸している感じがありますか？
Q9
ため息が増えたり、息をゆっくり吐きにくい感じがありますか？
まだ選んでいない項目があります。
STEP 4｜回復
最後に、戻る余白がどれくらいあるかを見ていきます
ここでは、睡眠や休憩の取り方をざっくり確認します。
Q10
寝ても、朝からすっきりしない日がありますか？
Q11
最近、休憩やひと息つく時間が少ないと感じますか？
Q12
疲れがたまると、首や肩まわりも戻りにくくなる感じがありますか？
まだ選んでいない項目があります。
STEP 5｜安心のための確認
安心のために、最後に2つだけ確認します
強い痛みやしびれ、発熱、けがのあとなどがある場合は、セルフケアより先に相談した方が良いことがあります。
Q13
ここ最近、転倒やぶつけたあとから、肩や首まわりの強い痛みが続いていますか？
Q14
肩や首まわりのつらさと一緒に、しびれが強い・力が入りにくい・発熱があるなどの変化がありますか？
まだ選んでいない項目があります。
今の状態を整理しています…